对于每一个女性来说，每来一次例假那么就会消耗一次，不仅人会有几天萎靡不振、心情烦躁，而且期间人也会比较虚弱。所以注意补充营养就显得非常重要。那么，女性例假期间怎么补充营养呢?下面就一起来看看营养师是怎么说的！
一、女性例假期间怎么补充营养
一般来说女性在来例假期间可以多吃如下几种食物：
1、鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
2、羊肉
羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
3、芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。
4、红糖
女性生理期，卵巢很容易就发寒，这样容易引起月经不调等，这个时候喝点红糖水的话，不仅能够活血散寒，为身体补铁补血，还能够促进身体排出污血。
5、红枣
老话常说一日吃三枣，终身不显老，其实说的就是红枣强大的养生保健功效，特别是对于女性而言日常吃红枣有助于健脾、生血、养血等功效。特别是在经期食用更有助于其发挥出强大的养生保健功效。
二、女性例假食谱推荐
1、四红粥
材料：红枣、红米、红豆、红糖，红枣40克、红米40克、大米70克、红豆40克、红糖适量、水1300克。
做法：锅里加足量清水烧开，放入泡好的红米、红豆、大米，再加入红枣，大火煮沸后转小火煮1.5-2小时，期间不时搅动防止粘锅，煮至粥软烂黏稠。
2、桂圆莲子红枣羹
材料：桂圆、莲子、红枣、水适量。
做法：准备好桂圆、莲子以及红枣等材料，加入适量的清水大约炖煮一个小时后，加入红糖调味即可关火，趁着温热的时候食用，也会缓解生理期的不舒服。
以上就是开锐教育为大家介绍的女性例假期间怎么补充营养的相关内容，注意休息，适当补血，多喝热水，对于缓解痛经情况，补充经期营养师很有好处的。更多讯息，欢迎垂询在线客服！
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